2 przerwy w

siemano wszystkim. szukam ale znaleźć nie moge. zastanawiam się jak ?zrobić regeneracje i mam kilka pytań. na siłowni ćwicze od około pół roku. wcześniej robiłem przerwy tygodniowe ]co 6tyg, a teraz ćwicze bez przerwy jakieś dwa miesiace i właśnie chciałbym zrobić jakąś regeneracje:) 1. Ile ma trwać regeneracja? 2. Będąc na masie i diecie na mase [...]

[...] wiec moje pytanie brzmi : z jaka czestotliwoscia mozna wykonywac przy obciazeniu 10-20 kg zwykle wyciskanie? czy to moze byc np 4x serie po 50 ? czy trzeba w ciagu tygodnia przerwy robic czy mozna bez przerwy? dziex za odp, bo mimo ze przeczytalem te artykuly podczepione (jak atlas cwiczen i inne) to nie wiem czy one sie tycza tak malych ciezarow

[...] mase jakies cwiczenia pozamienac albo cos? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: okolo 2 lata nie liczac przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3x w tyg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Siemano Koncze cykl na tcm i musze miec troche przerwy od kreatyny,podczas tej przerwy chcialbym zarzyc taki zestwaik zeby mi za duzo nie zeszlo to co uzyksalem po jablczanie. Czy to dobry zestawik i ewentualnie jakich efektow sie moge po nim spodziewac?? Monster mass biogenix Syntrax nitrous Thermo speed extreme olimp Bcaa mega caps olimp hmb [...]

[...] czasie rozpisać sobie trening z podziałem na partie i ruszyć na siłownię) na obecną chwilę wygląda to tak: - Pompki zwykłe: 4-5 serii do 15 powtórzeń, 90- 120 sekund przerwy - Pompki wąskie: 4 serie, każda do oporu, zazwyczaj dobijam do ośmiu (niezbyt zadowalający rezultat, ale kiedy zaczynałem, potrafiłem zrobić tylko trzy, także cieszę [...]

Jak jest tu jakis znawca to chce sie kogos zapytac czy robil ktos trening non stop... Czyli w moim wykonaniu: Klatka Rece -Dzien Przerwy Barki Plecy Klatka Rece -Dzien Przerwy ...itd Mam dobre odzywki Forma jest! ciekawy jestem czy sie nie zaczne cofac jak bede cwiczyl w ten sposob!! Wypowiedz Prosze Konkretnych Gosci!! a nie Dzieciakow!! Pozdroo [...]

Witam, dawno mnie tu nie było. Mam ponad 5 lat stażu, miałem prawie 5 miesięcy przerwy. Przerwa przez pobyt na emigracji - z początku tu dostałem strasznie w kość i mi siłownia była nie w głowie. Teraz już jest wszyzstko ok i właśnie wybieram tutaj club. Nigdy nie miałem takiej przerwy, co zarzucuć na poczatek dla odbudowy? Obwodówke jakaś zwykłą [...]

[...] robić te ćwiczenia? Mimo, że to trening bez ciężarów siłowych, to jakaś regeneracja jest potrzebna. Który plan będzie odpowiedni? -trening siłowy -trening siłowy -dzień przerwy -ćwiczenia interwałowe -i o ten dzień mi się głównie rozchodzi, czy po interwałach również robić dzień przerwy tak jak i przed, czy już można wrócić do treningu [...]

[...] 180cm ćwiczę od miesiąca MMA codziennie i od tygodnia wprowadziłem małe ćwiczenie siłowa również codziennie razem z MMA.Takie jak np. wyciskanie na ławeczce jakieś małe ciężary 20-30kg.Moje pytanie jest takie jakie powinienem robić przerwy na regeneracje mięśni ?? Narazie ćwicze codziennie a pewnie powinienem robić jakieś przerwy ???

[...] 22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 99 kg Obwód w pasie: 98 cm Obwód uda: 63 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 42.5 cm Obwód bioder: 106 cm I cel jaki sobie postawiłem to do przerwy Bożego Narodzenia MASA wstępnie zakładam wagę około 105 kg (jak będzie więcej to się nie obrażę). Następnie mam zamiar to wyrzeźbić, ale o tym później. Dieta: Na tym [...]

[...] pompek, drążek do podciągania wmontowany w ścianę, gumy oporowe, rollery, lustro, ab wheel, dużo miejsca do treningów. Moim założeniem jest dociąć się, zrobić z 2 tygodnie przerwy na przysłowiowym zerze i wejść na pierwszą w moim życiu masę (tak, wcześniej robiłem tylko redukcje, które były przeplatane z chwilami zwątpienia i rezygnacji - [...]

[...] w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] - seria to - wisząc na łokciach podciąganie nóg do klatki (tylko z założenia do klatki - na prawdę daje rady do kąta prostego) zginając w kolanach - 20 razy - i od razu bez przerwy przesiadam się na atlas - nogi rozkładam i składam - 30 razy I tak 4 serie 10.Brzuch - brzuszki na ławeczce poziomej z kolanami zgiętymi -lekkie skłony 20x4 11.A na [...]

[...] i okazało się, że siła spadła, musiałem pozmieniać obciążenia... To chyba wszystko bardzo, bardzo proszę o pomoc, jeżeli się da to proszę także napisać ile mają trwać przerwy między seriami / ćwiczeniami. Pozdrawiam :) Jeżeli trzeba to podam także aktualną dietę i częstotliwość aerobów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 [...]

[...] sie uczciwym i wiarygodnym testem i bede sie starac aby on byl ciekawy. Troche o mnie Mam na imie Tomek z pseudonimu na sfd "lubien" ,staz na silce od maja 2004 ale byly przerwy i oscyluje na ok 16-17 miesiecy obecnie ,mam skonczone 18 lat (w marcu bedzie 19) no i teraz napisze o swoich wymiarach Wzrost 181cm Waga 75kg Biceps 38 cm Klatka [...]

[...] 3xtyg. 2.Czy ma to jakies znaczenie jezeli jednego dnia wezme te 5g o np 11 drugiego o 18 trzeciego o 9 itd? 3.Jezeli skonczy mi sie kreatyna to odczekac np tydzien i dopiero wtedy brac nową czy nie robic przerwy od kreatyny? 4.Jak bede bral np juz miesiac lub 2 miesiace to zrobic sobie tydzien przerwy czy nie trzeba? To tyle dzieki za odpowiedzi

Krótka historia. Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Ćwiczyłem ponad dwa lata, bez przerwy. Po maturze, zaprzestałem ćwiczeń. Zmusił mnie do tego wyjazd, ogólna niechęć do ruchu...można by jeszcze trochę powymieniać. W każdym bądź razie, od początku miałem błędy żywieniowe. Ryż zastępowały mi herbatniki i chipsy a białka nie było. Tak [...]

[...] 2 miesiące. ---------------------------------------- Mam pytanie: czy jest sens trenować w ten sposób każdą partię tylko raz w tygodniu? Czy mięśnie potrzebują aż takiej przerwy na regenerację? Czy nie lepiej byłoby zrobić wszystkie trzy zestawy w jeden dzień, 3 razy w tygodniu? I drugie pytanie: jak rozwiązać kwestię zestawu drugiego, jeśli [...]

[...] kulturysta powiedział mi, że badzo dobrym pomysłem na powolny ale stały przyrost masy jest stosowanie metanabolu w ilości 10mg rano przez 5 dni w tygodniu a po nich 2 dni przerwy(sobota niedziela). Powiedział również, ze taki system można stosowac ok 3 miesiące bez przerwy i że dzieki tym 2 dniom cały czas mamy nie zblokowany poziom [...]

Witam. Czy jak zrobię sobię np 1 cykl i po tym cyklu 1 miesiąc przerwy to zejdzie ze mnie "pompa"(tzn. przyrost mięśni) i będę miał mniej siły(i czy tylko mniej czy tyle samo ile przed cyklem). Bo bez kreatyny po nawet 3 miesiącach przerwy są małe spadki siły. Czekam z niecierpliwością na odpowiedzi. :)